반응형 케톤식과 신체변화12 퇴행성관절염 3기, 케톤식으로 4kg 감량 후 무릎 통증이 줄어든 경험 2년 전 저는 오른쪽 무릎은 퇴행성관절염 3기, 왼쪽 무릎은 2기 진단을 받았습니다. 진통제와 소염제를 먹어도 통증이 쉽게 가라앉지 않아 병원에서는 수술까지 권했습니다.당시 저는 체중을 약 4kg 감량하고 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 했습니다. 다행히 통증이 줄면서 수술하지 않고도 일상생활을 무난하게 할 수 있었습니다.그러나 올해 초 체중이 다시 3kg 정도 늘자 무릎 통증도 재발했습니다. 의사 선생님은 무릎에 가해지는 부담을 줄이려면 체중을 반드시 감량해야 한다고 강조했습니다. 하지만 2년 전과 달리 체중을 줄이는 일이 생각만큼 쉽지 않았습니다.그러던 중 케톤식 다이어트를 알게 됐습니다. 당시 체중은 59kg이었고, 53kg까지 총 6kg을 감량하는 것을 목표로 케톤식을 시작했습니다.결론부.. 2026. 8. 3. 🍉 케톤식 50일(41일~50일) 후기, 여행 3일과 수박의 유혹을 버텨낸 기록 결론부터 말하면, 41일~50일차는 여행과 수박 때문에 케톤식이 흔들렸지만, 직접 기록한 체중과 케톤 수치를 보니 다시 식단으로 돌아왔을 때 몸은 생각보다 빠르게 회복했습니다.어느덧 케톤식(키토제닉 식단)을 시작한 지도 50일이 되었습니다.이번 10일은 지금까지 후기 중 가장 변화가 많았던 기간이었습니다.3일 동안 여행을 다녀오면서 평소처럼 케톤식을 유지하지 못했고, 한여름이라 수박의 유혹도 여러 번 이겨내지 못했습니다.솔직히 여행을 떠나기 전에는 "이번 여행으로 그동안의 노력이 모두 사라지는 건 아닐까?" 하는 걱정이 있었습니다.하지만 이번에도 직접 체중과 케톤 수치를 기록해 보니 예상과는 다른 결과가 나왔습니다.수박을 먹은 시기에는 케톤 수치가 실제로 낮아지는 모습을 확인할 수 있었지만, 다시 케톤식.. 2026. 7. 29. 케톤식 초반 체중이 빨리 빠지는 이유 (실제 경험으로 알아본 원인과 주의할 점) 케톤식을 시작하면 왜 처음에 체중이 빨리 빠질까?케톤식(키토제닉 식단)을 시작하고 며칠 만에 2~4kg 정도 체중이 빠지는 경험을 하는 사람들이 많습니다.저 역시 케톤식을 시작한지 열흘만에 체중이 3kg 줄어 "지방이 이렇게 빨리 빠질 수 있나?"라는 생각을 했습니다. 결론부터 말씀드리면, 케톤식 초반에 빠지는 체중은 대부분 지방만 줄어든 것이 아닙니다. 몸속에 저장되어 있던 글리코겐과 함께 수분이 빠져나가는 영향이 매우 큽니다.물론 체지방도 함께 감소하기 시작하지만, 초반의 급격한 체중 감소는 수분 변화가 큰 비중을 차지합니다. 그래서 이후 체중 감소 속도가 느려지더라도 실패한 것이 아니라 몸이 정상적으로 적응하는 과정이라고 볼 수 있습니다. 이번 글에서는 키토 다이어트 초반 체중이 빨리 빠지는 이유,.. 2026. 7. 28. 케톤식 변비 해결 방법 총정리! 실제 효과 있었던 7가지 방법 (실전 경험) 케톤식(키토제닉 식단)을 시작한 뒤 생길 수 있는 고민 중 하나는 변비입니다.탄수화물을 줄였는데 몸은 가벼워졌지만 화장실 가는 횟수가 줄어들면서 불편함을 느끼는 경우가 생각보다 많습니다. 결론부터 말씀드리면, 케톤식 변비는 대부분 식단을 조금만 조정하면 충분히 개선될 수 있습니다.무조건 식이섬유를 많이 먹는 것이 정답은 아니며, 물 섭취, 지방 섭취, 전해질, 마그네슘 등 여러 요소를 함께 관리하는 것이 중요합니다.저 역시 케톤식을 시작한 초반에, 그리고 지금도 가끔씩 변비를 경험하고 있는데, 그럴 때마다 몇 가지 방법을 실천한 뒤에는 이전보다 훨씬 편해졌습니다. 이번 글에서는 케톤식 변비 원인, 실제로 효과 있었던 해결 방법, 그리고 직접 경험한 내용까지 함께 소개하겠습니다.케톤식 변비가 생기는 이유케.. 2026. 7. 25. 케톤식(키토제닉 식단) 한달 후기｜체중이 안 빠지는 이유와 정체기 실제 경험 "체중이 안 빠지는데, 케톤식이 실패한 걸까요?"케톤식(키토제닉 식단)을 시작한 지 어느덧 30일이 되었습니다.처음 2주 동안은 약 3kg이 빠질 정도로 변화가 빨랐지만, 21일차부터 30일차까지는 체중이 거의 줄지 않았고 오히려 일시적으로 늘어나는 날도 있었습니다. 처음에는 '정체기'라고 생각하며 실망했지만, 기록을 되돌아보고 식단을 점검하면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 결론부터 말씀드리면, 이번 30일 차는 실패가 아니라 '몸이 지방 대사에 적응하는 과정'이었습니다. 동시에 저 스스로 식단 관리가 느슨해졌다는 사실도 확인할 수 있었습니다. 이번 글에서는 실제 경험을 바탕으로 3~4주 차에 나타난 변화와 원인, 그리고 느낀점을 정리해 보겠습니다. 📊 케톤식 한달간 체중 변화 및 케톤 수치, 몸의 변.. 2026. 7. 24. 케톤식 40일(31일~40일) 후기, 체중 변화와 몸의 변화 기록 케톤식(키토제닉 식단) 40일 후기: 31일-40일차를 맞이하며 [실전경험] 케톤식을 시작한 지 어느덧 40일이 되었습니다.처음에는 식사 시간마다 먹을 수 있는 음식과 피해야 할 음식을 찾아보느라 적지 않은 시간을 보냈습니다. 마트에서는 식품 성분표를 하나씩 확인했고, 외식을 할 때도 메뉴를 고르는 일이 쉽지 않았습니다. '과연 오래 이어갈 수 있을까?'라는 생각도 여러 번 했습니다.하지만 30일을 지나 40일에 가까워지면서 조금씩 달라졌습니다. 이제는 어떤 식재료를 고를지 자연스럽게 떠오르고, 식단을 준비하는 일도 예전만큼 어렵지 않습니다. 무엇보다 케톤식을 '참아야 하는 식단'이 아니라, 제 몸에 맞는 식사 방식으로 받아들이게 되었습니다.물론 아직도 가끔은 빵이나 달달한 과일이 생각날 때가 있습니다... 2026. 7. 22. 이전 1 2 다음
