반응형 전체 글42 🍉 케톤식 50일(41일~50일) 후기, 여행 3일과 수박의 유혹을 버텨낸 기록 결론부터 말하면, 41일~50일차는 여행과 수박 때문에 케톤식이 흔들렸지만, 직접 기록한 체중과 케톤 수치를 보니 다시 식단으로 돌아왔을 때 몸은 생각보다 빠르게 회복했습니다.어느덧 케톤식(키토제닉 식단)을 시작한 지도 50일이 되었습니다.이번 10일은 지금까지 후기 중 가장 변화가 많았던 기간이었습니다.3일 동안 여행을 다녀오면서 평소처럼 케톤식을 유지하지 못했고, 한여름이라 수박의 유혹도 여러 번 이겨내지 못했습니다.솔직히 여행을 떠나기 전에는 "이번 여행으로 그동안의 노력이 모두 사라지는 건 아닐까?" 하는 걱정이 있었습니다.하지만 이번에도 직접 체중과 케톤 수치를 기록해 보니 예상과는 다른 결과가 나왔습니다.수박을 먹은 시기에는 케톤 수치가 실제로 낮아지는 모습을 확인할 수 있었지만, 다시 케톤식.. 2026. 7. 29. 케톤식 초반 체중이 빨리 빠지는 이유 (실제 경험으로 알아본 원인과 주의할 점) 케톤식을 시작하면 왜 처음에 체중이 빨리 빠질까?케톤식(키토제닉 식단)을 시작하고 며칠 만에 2~4kg 정도 체중이 빠지는 경험을 하는 사람들이 많습니다.저 역시 케톤식을 시작한지 열흘만에 체중이 3kg 줄어 "지방이 이렇게 빨리 빠질 수 있나?"라는 생각을 했습니다. 결론부터 말씀드리면, 케톤식 초반에 빠지는 체중은 대부분 지방만 줄어든 것이 아닙니다. 몸속에 저장되어 있던 글리코겐과 함께 수분이 빠져나가는 영향이 매우 큽니다.물론 체지방도 함께 감소하기 시작하지만, 초반의 급격한 체중 감소는 수분 변화가 큰 비중을 차지합니다. 그래서 이후 체중 감소 속도가 느려지더라도 실패한 것이 아니라 몸이 정상적으로 적응하는 과정이라고 볼 수 있습니다. 이번 글에서는 키토 다이어트 초반 체중이 빨리 빠지는 이유,.. 2026. 7. 28. 케톤식에 활용하기 좋은 '제주 청귤 고르는 법' 직접 농사짓는 사람이 알려드립니다 🍋 결론부터 말하면, 케톤식에 활용할 제주 청귤은 달콤한 청귤보다 향이 진하고 신선한 청귤을 고르는 것이 더 중요했습니다.7월,8월,9월 청귤이 나오는 제철이 되면 시장이나 온라인에서 다양한 청귤을 쉽게 만날 수 있습니다. 하지만 막상 구입하려고 보면 "어떤 청귤이 좋은 청귤일까?" 고민하는 분들이 많습니다.저는 제주에서 무농약 감귤농사를 짓고 있어 매년 청귤을 직접 수확하고 있습니다. 농사를 지으면서 가장 많이 받는 질문 중 하나도 "좋은 청귤은 어떻게 골라야 하나요?"입니다.특히 케톤식을 하면서 레몬 대신 청귤을 요리에 활용할 계획이라면 달콤한 청귤보다 향이 풍부하고 신선한 청귤을 고르는 것이 더 중요했습니다.이번 글에서는 직접 청귤을 재배하는 농부이자 케톤식을 실천하는 경험을 바탕으로, 신선한 제.. 2026. 7. 27. 케톤식이 느끼하다면? 레몬 대신 제주 청귤을 활용해 본 후기 결론부터 말하면, 제주 청귤은 케톤식의 느끼함을 줄여주는 '제철 재료'로 충분히 활용할 수 있었습니다.케톤식(키토제닉 식단)을 시작한 지 시간이 지날수록 가장 힘들었던 점은 탄수화물을 참는 것보다 반복되는 느끼한 식단이었습니다. 삼겹살, 목살, 스테이크, 연어, 닭다리살처럼 지방이 풍부한 음식은 처음에는 맛있었지만, 같은 식단이 계속되다 보니 점점 질리기 시작했습니다. 그래서 이 느끼함을 잡으려고 저는 레몬을 사다가 자주 이용했습니다. 저는 제주에서 무농약 감귤농사를 짓고 있습니다. 어느 날 농장에서 청귤을 수확하다 문득 '레몬 대신 사용해도 괜찮지 않을까?' 하는 생각이 들었습니다. 그래서 아직은 크기가 작지만 몇개 따다가 음식에 넣어봤습니다. 청귤 특유의 상큼한 향과 강한 산미는 제가 수확하는 제.. 2026. 7. 26. 케톤식 변비 해결 방법 총정리! 실제 효과 있었던 7가지 방법 (실전 경험) 케톤식(키토제닉 식단)을 시작한 뒤 생길 수 있는 고민 중 하나는 변비입니다.탄수화물을 줄였는데 몸은 가벼워졌지만 화장실 가는 횟수가 줄어들면서 불편함을 느끼는 경우가 생각보다 많습니다. 결론부터 말씀드리면, 케톤식 변비는 대부분 식단을 조금만 조정하면 충분히 개선될 수 있습니다.무조건 식이섬유를 많이 먹는 것이 정답은 아니며, 물 섭취, 지방 섭취, 전해질, 마그네슘 등 여러 요소를 함께 관리하는 것이 중요합니다.저 역시 케톤식을 시작한 초반에, 그리고 지금도 가끔씩 변비를 경험하고 있는데, 그럴 때마다 몇 가지 방법을 실천한 뒤에는 이전보다 훨씬 편해졌습니다. 이번 글에서는 케톤식 변비 원인, 실제로 효과 있었던 해결 방법, 그리고 직접 경험한 내용까지 함께 소개하겠습니다.케톤식 변비가 생기는 이유케.. 2026. 7. 25. 케톤식(키토제닉 식단) 한달 후기｜체중이 안 빠지는 이유와 정체기 실제 경험 "체중이 안 빠지는데, 케톤식이 실패한 걸까요?"케톤식(키토제닉 식단)을 시작한 지 어느덧 30일이 되었습니다.처음 2주 동안은 약 3kg이 빠질 정도로 변화가 빨랐지만, 21일차부터 30일차까지는 체중이 거의 줄지 않았고 오히려 일시적으로 늘어나는 날도 있었습니다. 처음에는 '정체기'라고 생각하며 실망했지만, 기록을 되돌아보고 식단을 점검하면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 결론부터 말씀드리면, 이번 30일 차는 실패가 아니라 '몸이 지방 대사에 적응하는 과정'이었습니다. 동시에 저 스스로 식단 관리가 느슨해졌다는 사실도 확인할 수 있었습니다. 이번 글에서는 실제 경험을 바탕으로 3~4주 차에 나타난 변화와 원인, 그리고 느낀점을 정리해 보겠습니다. 📊 케톤식 한달간 체중 변화 및 케톤 수치, 몸의 변.. 2026. 7. 24. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
