반응형 케톤식과 신체변화12 케톤식 30일(21일~30일) 후기, 체중 변화와 몸의 변화 기록 (체중변화정체, 식단점검, 긍정적 태도) 케톤식(키토제닉 식단) 30일 후기: 21일-30일차를 맞이하며[실전경험] 케톤식을 한 달 동안 꾸준히 실천했는데 체중이 갑자기 멈췄습니다. 이 21일에서 30일 사이에는 정말이지 지금 이 상황이 '정체기'인지, '적응기'인지 회의가 많았습니다. 체중 감량이 더뎌졌고, 큰 변화가 보이지 않았거든요. 보통의 경우 대부분의 사람들은 새로운 시도를 진행할 때 변화가 보이지 않으면 흔히 이를 '정체기'라고 부르면서 좌절하곤 하는데, 지금이 딱 그때인 것 같습니다. 하지만 마음 한구석에는 아니면 더 큰 변화를 위해 몸이 적응하는 '적응기'이다..라고 긍정적으로 생각해야 한다고 다구치기도 합니다. 케톤식을 처음 시작하고 20일 동안은 체중이 3키로 정도 급격하게 줄어들었습니다. 이 감량된 체중은 글리코겐이 빠져.. 2026. 7. 22. 케톤식 20일(11일~20일) 후기: 체중변화, 명료함, 배고픔을 덜느낌 케톤식(키토제닉 식단) 20일 후기: 11일~20일차를 지나며[실전경험] 케톤식(키토제닉 식단)을 시작하고 20일이 지났습니다. 11일에서 20일 차에 이르는 이 기간에는 체중 변화가 크게 없었고, 케톤식 시작할 때와 비교하면 2.2kg이 줄어들었습니다.그리고 저의 몸이 포도당 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 '키토시스' 상태에 본격적으로 적응하는 매우 중요한 안정화 단계, 즉 탄수화물 위주에서 지방 위주의 에너지 대사 체계로 변화되는 것에 어느 정도 적응된 것 같습니다. 식단도 별 무리 없이 잘 진행하고 있고, 소변 케톤 검사에서도 꾸준히 양성 반응을 확인할 수 있었습니다. 11일~20일 사이에 구체적으로 어떤 변화가 있었는지 3가지 항목으로 정리해 보았습니다. 키토제닉 11일~20일차 동안 경.. 2026. 7. 22. 케톤식 입냄새, 왜 날까? (원인, 해결방법, 실제경험) 케톤식 입냄새, 걱정해야 할까?결론부터 말하면, 케톤식 입냄새는 대부분 지방을 에너지원으로 사용하는 과정에서 생성된 케톤체가 배출되면서 나타나는 자연스러운 현상이므로 걱정하실 필요가 없습니다. 특히 케톤체 아세톤 냄새는 키토제닉 다이어트를 시작한 사람들에게 비교적 흔하게 나타나는 변화 중 하나입니다. 많은 사람들이 "입에서 이상한 냄새가 난다", "과일이 발효된 듯한 냄새가 난다", "매니큐어 리무버 같은 냄새가 느껴진다"고 표현하기도 합니다.하지만 케톤식 입냄새가 심하다고 해서 지방이 더 많이 연소되고 있다는 의미는 아닙니다. 또한 대부분은 심각한 질병이 아니라 몸이 지방 대사에 적응하는 과정에서 나타나는 일시적인 변화입니다. 이번 글에서는 케톤식 냄새가 발생하는 이유와 키토제닉 입냄새를 줄이는 방법,.. 2026. 7. 19. 케톤식을 하다가 탄수화물을 먹으면? 직접 겪은 몸의 변화 6가지(체중증가, 혈당상승, 탈 케토시스 등) [실전경험]저는 46일째 케톤식(키토제닉 다이어트)을 실천하고 있는데, 간혹 이런 고민을 자주했었습니다."오늘 하루 정도는 괜찮지 않을까?" "하루이틀 탄수화물을 먹으면 어떻게 될까?"외식이나 여행갔을 때 이 케톤식 식단을 지키기가 어려워 난감할 때가 많았습니다. 특히, 무더위가 기승을 부리는 여름이 되자 과일 그중에 수박이 당겨서 참는게 참 힘이 듭니다.7월말에서 8월에는 여행도 잡혀있고, 더위에 늘 과일이 그리울텐데 이걸 어떻게 대처할까 지금부터 고민입니다. 여행지에는 왜 그렇게 맛있는 음식이 많은건지... 46일간 케톤식을 유지하면서 3,4번 이런 상황을 경험했습니다. 처음에는 "이제까지의 노력이 모두 물거품이 되는 건 아닐까?"라는 걱정이 컸지만, 몸의 변화를 이해하고 나니 불필요한 걱정이었고,.. 2026. 7. 16. "케톤식, 나는 왜 고기를 먹었는데 살이 안빠졌을까? : 당신이 간과하고 있는 탄수화물 함정(이유4, 해결방법) 케톤식, 살이 안 빠지는 이유, " 고기 중심 식단의 함정[실전경험] 케톤식 다이어트를 시작하면 흔히 "고기와 지방은 마음껏 먹어도 된다"는 말을 들을 것입니다. 하지만 막상 실천해 보면 체중계 숫자가 요지부동이거나, 오히려 체중이 정체되는 현상을 겪는 분들이 많습니다. 저 역시 똑같은 과정을 겪었습니다. 처음 2주간은 수분이 빠져나가는 기간이라 단숨에 3kg을 감량하며 신이 났지만, 3주 차가 지나면서 오히려 1kg이 늘더니 6주 차까지 그 몸무게 그대로 단단히 정체되어 버렸기 때문입니다. 케톤식에서의 정체기는 단순한 칼로리 문제가 아니라, 우리 몸의 '대사 스위치'가 지방 연소 모드로 완벽하게 전환되지 않았거나 대사 시스템 내에 존재하는 미세한 병목 현상 때문이라고 합니다. 케톤식을 시작한 지 39일.. 2026. 7. 11. 케톤식 10일 후기, 체중 변화와 몸의 변화 기록( 탄수화물과의 결별, 몸이 보내는 신호, 체중 및 케톤측정 변화) 무릎 통증을 줄이기 위한 '건강한 실험'의 시작[실전경험] 케톤식(Ketogenic Diet)을 시작한 지 어느덧 첫 열흘이 지났습니다. 처음에는 무릎관절염의 통증을 줄이기 위해 시작한 식단이었습니다. 케톤식이 체중 관리와 대사 건강 개선에 도움이 될 수 있다는 연구와 자료들을 접했고, 체중 감소가 관절 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 점에 관심을 갖게 되었습니다. 그리고 케톤식을 통해 실제 제 무릎 통증 변화도 직접 관찰해 보고 싶었습니다. 열흘이 지난 지금 돌이켜보면, 이 케톤식은 단순한 체중 감량 목적을 넘어 내 몸이 에너지를 쓰는 방식을 탄수화물 중심에서 지방 중심으로 완전히 바꾸는 '건강한 실험'이라는 생각이 듭니다. 그동안 직장을 다니느라, 아이들을 키우느라 정작 내 몸에는 참 소홀히.. 2026. 7. 10. 이전 1 2 다음
