반응형 분류 전체보기42 케톤식 과일 먹어도 될까? 키토제닉에서 먹어도 되는 과일과 피해야 할 과일 총정리 케톤식에서 과일을 먹으면 안 된다는 말이 사실일까?케톤식(키토제닉 식단)을 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 "과일은 절대 먹으면 안 된다."는 이야기입니다.건강식이라고 알려진 과일도 케톤식에서는 제한해야 한다는 말을 들으면 처음에는 혼란스러울 수 있습니다. 특히 여름철 수박이나 참외처럼 제철 과일이 생각날 때는 더욱 고민이 됩니다. 결론부터 말하면, 케톤식에서도 과일을 무조건 금지할 필요는 없습니다. 다만 과일의 종류와 먹는 양을 잘 선택하는 것이 중요합니다. 당분이 많은 과일은 케톤 상태 유지에 불리할 수 있지만, 탄수화물이 적은 과일은 적당량 섭취가 가능합니다. 이번 글에서는 케톤식 과일 선택법, 키토 과일 추천, 그리고 실제 경험까지 함께 소개하겠습니다.케톤식에서 과일을 조심해야 하는 이유케.. 2026. 7. 23. 케톤식 40일(31일~40일) 후기, 체중 변화와 몸의 변화 기록 케톤식(키토제닉 식단) 40일 후기: 31일-40일차를 맞이하며 [실전경험] 케톤식을 시작한 지 어느덧 40일이 되었습니다.처음에는 식사 시간마다 먹을 수 있는 음식과 피해야 할 음식을 찾아보느라 적지 않은 시간을 보냈습니다. 마트에서는 식품 성분표를 하나씩 확인했고, 외식을 할 때도 메뉴를 고르는 일이 쉽지 않았습니다. '과연 오래 이어갈 수 있을까?'라는 생각도 여러 번 했습니다.하지만 30일을 지나 40일에 가까워지면서 조금씩 달라졌습니다. 이제는 어떤 식재료를 고를지 자연스럽게 떠오르고, 식단을 준비하는 일도 예전만큼 어렵지 않습니다. 무엇보다 케톤식을 '참아야 하는 식단'이 아니라, 제 몸에 맞는 식사 방식으로 받아들이게 되었습니다.물론 아직도 가끔은 빵이나 달달한 과일이 생각날 때가 있습니다... 2026. 7. 22. 케톤식 30일(21일~30일) 후기, 체중 변화와 몸의 변화 기록 (체중변화정체, 식단점검, 긍정적 태도) 케톤식(키토제닉 식단) 30일 후기: 21일-30일차를 맞이하며[실전경험] 케톤식을 한 달 동안 꾸준히 실천했는데 체중이 갑자기 멈췄습니다. 이 21일에서 30일 사이에는 정말이지 지금 이 상황이 '정체기'인지, '적응기'인지 회의가 많았습니다. 체중 감량이 더뎌졌고, 큰 변화가 보이지 않았거든요. 보통의 경우 대부분의 사람들은 새로운 시도를 진행할 때 변화가 보이지 않으면 흔히 이를 '정체기'라고 부르면서 좌절하곤 하는데, 지금이 딱 그때인 것 같습니다. 하지만 마음 한구석에는 아니면 더 큰 변화를 위해 몸이 적응하는 '적응기'이다..라고 긍정적으로 생각해야 한다고 다구치기도 합니다. 케톤식을 처음 시작하고 20일 동안은 체중이 3키로 정도 급격하게 줄어들었습니다. 이 감량된 체중은 글리코겐이 빠져.. 2026. 7. 22. 케톤식 20일(11일~20일) 후기: 체중변화, 명료함, 배고픔을 덜느낌 케톤식(키토제닉 식단) 20일 후기: 11일~20일차를 지나며[실전경험] 케톤식(키토제닉 식단)을 시작하고 20일이 지났습니다. 11일에서 20일 차에 이르는 이 기간에는 체중 변화가 크게 없었고, 케톤식 시작할 때와 비교하면 2.2kg이 줄어들었습니다.그리고 저의 몸이 포도당 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 '키토시스' 상태에 본격적으로 적응하는 매우 중요한 안정화 단계, 즉 탄수화물 위주에서 지방 위주의 에너지 대사 체계로 변화되는 것에 어느 정도 적응된 것 같습니다. 식단도 별 무리 없이 잘 진행하고 있고, 소변 케톤 검사에서도 꾸준히 양성 반응을 확인할 수 있었습니다. 11일~20일 사이에 구체적으로 어떤 변화가 있었는지 3가지 항목으로 정리해 보았습니다. 키토제닉 11일~20일차 동안 경.. 2026. 7. 22. 케톤식 견과류 먹어도 될까? 아몬드·호두·마카다미아, 추천하는 견과류, 피해야 할 견과류 총정리 케톤식에서 견과류를 먹어도 될까?케톤식(키토제닉 식단)을 시작하면 간식으로 무엇을 먹어야 할지 고민하는 경우가 많습니다. 특히 배가 출출할 때 간편하게 먹을 수 있는 견과류를 떠올리는 사람들이 많은데, "견과류도 탄수화물이 있는데 먹어도 괜찮을까?"라는 궁금증이 생기곤 합니다. 결론부터 말하면, 케톤식에서도 견과류는 충분히 먹을 수 있습니다. 다만 모든 견과류가 케톤식에 적합한 것은 아니며, 종류와 섭취량을 잘 선택하는 것이 중요합니다.지방 함량이 높고 탄수화물이 적은 견과류는 훌륭한 케톤식 간식이 될 수 있지만, 당분이나 탄수화물이 많은 견과류를 많이 먹으면 케톤 상태 유지에 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 키토 견과류 선택법, 아몬드·호두·마카다미아의 차이, 그리고 제가 직접 먹어본 경험까지 .. 2026. 7. 21. "케톤식 술 마셔도 될까? 소주·맥주·위스키, 키토제닉 음주 가이드 케톤식 중 술, 정말 마시면 안 될까?케톤식(키토제닉 다이어트)을 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 "술은 절대 마시면 안 된다"는 이야기입니다.케톤식 음주에 대해 검색해 보면, 많은 사람들이 "케톤식 중 술 한잔 정도는 괜찮을까?", "소주는 마셔도 될까?", "맥주는 정말 안 되는 걸까?"라는 고민을 쉽게 볼 수 있습니다. 결론부터 말하면, 케톤식 중에도 술을 완전히 금지할 필요는 없습니다. 다만 술의 종류와 마시는 양에 따라 케톤 상태와 지방 연소에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다. 특히 탄수화물이 많은 술은 피하고, 과음하지 않는 것이 중요합니다.이번 글에서는 케톤식에서 술이 몸에 어떤 영향을 주는지, 비교적 선택하기 좋은 술과 피해야 할 술, 그리고 제가 직접 경험한 내용까지 함께 소개하.. 2026. 7. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
